z hantlami

[...] wywalilem 1 cwiczenie z bicepsa dlatego ze wystarczy mu jak zrobi uginanie ramion na modlitewniku i o oparcie ob kolano :D w barkach wywalilem tez 1 cwiczenie poniewaz jest ono niepotrzebne , a zamiast niego dalbym unoszenie ramion w przod stojac hantlami i unoszenie hantli bokiem w opadziem zamiast UNOSZENIa SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ

[...] brzmi NIE. Jak juz wspomnialem - rózny sprzet róznie atakuje mięsień. Np. jest różnica czy uginasz ramiona (biceps) ze sztangą lekko lamaną, czy z wyciągiem dolnym, lub hantlami uchwytem np. młotkowym. Powiedziałbym wręcz baardzo duza różnica Takze wazne jest ustawienie rąk/dłoni - zależnie od kąta ich ustawienia, zmniejsza sie lub zwiększa [...]

[...] bez przerw - 1 minuta przerwy po serii 1. Przysiady z rękoma za głową 2. Pompki 3. Prone Cobra 4. Pajacyki 5. Mountain Climbing ŚRODA: Biceps i triceps: 1a.Uginanie ramion hantlami z rotacją (supinacją) 1b.Pompki na poręczach - 3 serie do zmęczenia 2a.Uginanie ramion gryfem prostym 2b.Uginanie francuskie gryfu łamanego na ławce poziomej [...]

Dodaj coś na wzmocnienie dwójek uda- MC na prostych nogach z szatngą/hantlami aby działać na nie czymś więcej niż tylko Hip thrustami. A do jednego z treningów możesz dodać np Front Squat na nogi a przy okazji jest to świetne ćwiczenie na cały korpus. Są też inne rodzaje przysiadów, które możesz z powodzeniem stosować, polecam spróbować bułgarskie [...]

[...] popołudniu a trening po śniadaniu. Nikt nie mówił że codziennie ma być tak samo :-D Dziś DT - PUSH 1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 [...]

[...] wyciskanie pozioma hantle 4x12/10/8/6 2. wyciskanie sztanga skos 4x12/10/8/6 3. rozpiętki pozioma 4x12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+drop 5. wznosy boczne hantlami 3x12/10/8+drop 6. wznosy w przód wyciąg jednorącz 3x12/10/8+drop 7. wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 3x12/10/8 8. prostowanie podchwytem wyciąg 3x12/10/8 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 4. Tzw ,,młotki” 3x10 Środa: PLECY & TRICEPS & PRZEDRAMIE Plecy: 1. Wyciąg 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x 10/8/8 3. Wiosłowanie hantlami 3x10 4. Sztrugsy (sztangą)3x10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 4 x10/8/8 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x15 Przedramiona: 4 super serie.

[...] kwestie co kto chce robic. Aktualnie lece na mdrolu+epi i lajtowo t3(max bylo 50 mg). Dieta low carb, koszty diety wychodza jakies 450-500, no ale masy na tym sie praktycznie nic nie zrobi. Za to moc poszla niesamowicie. Po prawie 3 miesiacach bez silki, na cycki robie serie hantlami 50 kg :] Zmieniony przez - rev84 w dniu 2009-07-15 09:51:26

Ostatecznie wywalilem bic i tric ze srody i lydki z pon i pt. Wyglada to tak: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Sroda Uda: Martwy ciag [...]

[...] ręki z hantlą do tyłu w opadzie: 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie /wywal CZWARTEK Barki Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie / 5* Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie /wywal Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (pytanie: lepiej podnosic do kąta 90 czy 180 stopni?) / nA BOKI Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 [...]

[...] bo żołnierskie sztanga robię spokojnie 70 kg 7-8 x bez skakania, a hantle ledwo 9 powtórzeń przy 23 kg hantla. Czy to normalne? Może to wina tego, że przed robiłem skos górny hantlami na klatę. Pilnuj tego wygięcia nadgarstków. Ale piszesz, że 23kg przy wyciskaniu hantli na barki? Siedzisz z oparciem czy bez ? Pionowy czy jakiś kąt jest?

Dzisiaj dokupiłem sobie drugi hantel. Waga jednego 10kg z możliwością dorzucenia ciężaru. Także dzisiaj sobie poczarowałem hantlami %-) Drążek 3x10powt nachwytem Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10powt Wyciskanie hantli stojąc 3x12powt Uginanie ramion stojąc 3x12 powt ABS 8minut Jak najszybciej postaram sobie jakąś ławkę samemu zrobić, żeby móc [...]

[...] z nogami w goorze 4x - wznosy bokiem 3-4x -wznosy w opadzie3-4x (jak za lekko to 2 hantle w dłoń) plecy : -podciaganie na drzaku nachytem szeroko 4x - wioslowanie hantlami (2 w jedna reke ) 4x - wznosy tulowia z opadu w goore hantle za glowa) 4x -szrugsy 4x nogi : 4glowe: - "krzeselko marynarskie" (czy jakos tak - jakbys [...]

Wg mnie 5 cwiczen na klatke na jednym treningu to chyba za duzo- mysle, ze korzystniej byloby abys co 2 trening lawke pozioma robil raz sztanga, raz hantlami. W treningu barkow nie widze cwiczen na przednie aktony-dorzucilbym do niego jeszcze wyciskanie zza glowy, a jesli nie masz lawki pod katem 90 to unoszenia hantli przodem w gore. Jesli chodzi [...]

[...] wieków. Każdy pizgał dużymi ciężarami w ćwiczeniach wykonywanych kulolaskami 2. Przecież tam chodzi o plan oparty o normalne ćwiczenia wielostawowe, wykonywane sztangą i hantlami!! W artykule który cytujesz są podane przykłądowe plany i nie ma tam ani słowa o 16 SERIACH PODCIĄGANIA na jednej sesji!! Tam jest bardzo jasno opisane ale trzeba [...]

[...] ,wiec w przyszłym tygodniu nie dokładam 2.Uginanie przedramion linką chwytem młotkowym oburącz 3x10x4sztabki - wyciąg bardzo mi się podoba - coś innego od zwykłych młotków hantlami - następnym tydzień dokładam 1 sztabkę 3.Uginanie przedramiona z hantlom o kolano 3x12x10kg - fajne ćwiczenie na koniec - spróbuje dołożyć 2,5kg ale może być ciężko [...]

[...] na maszynie 3s - podnoszenie sie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowe 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc Teraz tak , czy można gdzieś dać rozpiętki ? czy na barki zmienić któreś z tych ćwiczen bo one są [...]

Biegaj , , rower, skakanka , możesz popływać puki ciepło , porozciągaj z umiarem . Ale nie przesadzaj z tym , 4 razy w tygodniu wystarczy coś takiego porobić , Wszelkie machanie hantlami narazie sobie odpuść . Jak najszybciej do jakiegoś klubu trenować , cokolwiek by to było :)

[...] francuskie hantla 3*8-12 uginanie przedramion na wyciagu w bramie + prostowanie przedramion nachwytem na wyciagu. 3*8-12 modlitewnik hantlami/wyciskanie francuskie sztangi sr 3zestaw barki plecy 3*10 MC na ugietych nogach 4*10 przyciaganie klamer wyciagu dolnego [...]

[...] pojdzie lekko. Suwnica poziomo 3x30 Prostowanie na maszynie 3x12 wycisk stojac- zadbalem o rozgrzewke,zeby sie nie powtorzyla sytuacja sprzed tygodnia 10x40 2x8x60kg wycisk hantlami siedzac 3x10x21kg - leciutko Face pulls 3x15 W siadzie podobno raz na jakis czas dupsko w dole mi ucieka w prawo, to normalne? %) Czekam na sobotni trening , licze [...]